SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kalorii

  • Ilość treningów, masa, pytania ogólne

    Post
    Strength & Endurance

    Zapomniałem napisać żebyś podał swoje zapotrzebowanie BMR, ale obstawiam że jest to ok 3100-3400kcal tak więc jesteś na bilansie ujemnym więc to już jeden z powodów, dla których nie możesz przybrać masy. Do tego mało białka, mógłbyś utrzymać białko na poziomie 2-2.1g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg ciałą a resztę dobić węglowodanami do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2013-12-03 21:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - zalecana ilość

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] precyzyjnie, czy taka ilość kalorii i składników odżywczych będzie akurat dla Ciebie odpowiednią w celu budowy masy mięśniowej. Aby się tego dowiedzieć, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Najlepiej z dokładnego wzoru. Następnie dodać do uzyskanego wyniku około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 114 Data: 2024-03-24 12:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangielkami Wyciskanie sztangi na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2014-04-11 02:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chodzi o to lacznie B T W KCAL uzyskano 266 115 319 2994 ZAPOTRZEBOWANIE 272 136 595 4692 uzyskalem 3000 kalori a moje zapotrzebowanie to 4600 !! brakuej mi w diecie 1500 kalorii ponad :/ co z tym zrobic

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2006-03-12 13:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek redukcja do wakacji! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2009-11-28 11:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacie przebijesz podniesieniem kalorii jesli wazyles x to zeby rosnsc potrzebowales dana liczbe kalorii a teraz wazysz y wiec zapotrzebowanie masz wieksze wiec dodaj ze 200-300 i zobacz po tyg co sie dzieje cykl mozesz przedluzyc tylko o hcg pamietaj Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-25 08:23:06

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5389 Data: 2018-08-25 08:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2009-09-19 19:52:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czas spożywanych posiłków i zatrzymanie yoyo

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    najwazniejsze to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, latwiej bedziesz miala wszystko kontrolowac wyliczajac kcal, tutaj masz dobry kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-05-21 21:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyslana dieta do oceny - sprawdzcie :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2006-07-11 22:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy u kobiety

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein to dużo - jaki split 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2021-02-20 20:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedawkowanie witamin

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z tego samego powodu dlaczego osoba ćwicząca spożywa 3,5k a nawet powyżej 4,5k kalorii gdzie osoba nie ćwicząca tylko 2-2,5k kalorii bo podczas ćwiczeń zapotrzebowanie organizmu jest większe

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2016-01-08 18:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmmm...... jak to zrobic??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorie odejmij 10-15% i z tego wszystkiego powiedzmy: 40% kalorii z weglowodanow 30% kalorii z tluszczy 30% kalorii z bialek najprosciej

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-03-24 20:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja; problem z zrzucaniem wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pewnie masz problem z tym ze błędnie założyłeś iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 2900 kalorii, nie patrz na wzory bo to tylko w przybliżeniu daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2014-06-24 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby wiedzieć nprzyajmniej ile przyjmujesz kalorii jeżeli jeszcze nie potrafisz obliczyć b-t-w. A to wcale też nie jest takie trudne. Zacznij od obliczenia jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Później: [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 17:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplemennty nie są Ci potrzebne na ten moment napisz ile +/- dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie - to bardzo wazne przy redukcji ta strona będzzie pomocna http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 11:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] albo stety, zalezy jak na to patrzec :-) ) pomyśl sobie jak różną masz aktywność każdego dnia, jednego dnia pójdziesz do sklepu 0,5 h a innego dnia leżysz na łóżku, zapotrzebowanie w te dni będzie Inne ale taka aktywność uśrednia się na przestrzeni tygodnia albo miesiąca. Podobnie jest z kaloriami, to wszystko uśrednia się w dłuższym [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2023-08-29 12:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli chodzi o wyliczone powyżej zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego dodałeś aż 900 kalorii we współczynniku NEAT? Reszta wydaje się obliczona w prawidłowy sposób. 2300 kalorii wydaje się zdecydowanie zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2020-12-23 07:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta po poprawce do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-03-03 09:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2020-09-04 22:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Dukana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] > ludzie, to masakra. pomijając fakt, że nie da się tyle zjeść i > nie zrzygać, to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sie mysli innymi kategoriami. W diecie dukana je sie ile chce, tyle zeby czuc sie najedzonym. Tak zeby organizm nie czul glodu. Inna sprawa ze [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 14746 Data: 2010-04-14 13:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)